Abends allein nach Hause, spät im Parkhaus oder in einer unangenehmen Situation: Viele Frauen kennen das Gefühl, sich in bestimmten Momenten unsicher zu fühlen. Selbstverteidigung für Frauen in Solingen kann helfen, dieses Gefühl gegen Ruhe und Handlungssicherheit einzutauschen.
In diesem Beitrag erfährst du, warum Sicherheit im Kopf beginnt, was du im Training konkret lernst, wie ein Frauentraining in der LKF Academy abläuft, wann die Kurse stattfinden, was Teilnehmerinnen über das Training sagen und wie du mit einem Probetraining ganz unverbindlich starten kannst. Du brauchst dafür keine Vorkenntnisse und musst nicht sportlich sein.
Selbstverteidigung für Frauen in Solingen: Sicherheit beginnt im Kopf
Bei der Selbstverteidigung für Frauen geht es nicht nur um Techniken. Es geht um Aufmerksamkeit, klare Körpersprache und darum, Grenzen deutlich zu setzen. Wer im Training lernt, selbstbewusst aufzutreten und die eigene Stimme einzusetzen, wirkt auch im Alltag sicherer.
Viele brenzlige Situationen lassen sich vermeiden, bevor sie überhaupt entstehen. Wer aufmerksam ist, früh Abstand schafft und klar kommuniziert, nimmt Situationen anders wahr und reagiert ruhiger. Genau darauf legen wir im Training Wert.
Aufmerksamkeit und klare Körpersprache
Aufmerksamkeit bedeutet, die Umgebung bewusst wahrzunehmen: Wer kommt mir entgegen, wo sind Ausgänge, wie fühlt sich die Situation an? Dazu gehören eine aufrechte Haltung, ein fester Stand und ein klarer Blick. Wer so auftritt, sendet ein deutliches Signal und wirkt weniger verunsichert. Im Training üben wir diese Körpersprache, bis sie sich natürlich anfühlt.
Grenzen setzen und die eigene Stimme einsetzen
Eine klare Ansage kann eine Situation entschärfen, bevor es überhaupt zu einer körperlichen Auseinandersetzung kommt. Viele Frauen sind es nicht gewohnt, laut und deutlich „Stopp“ zu sagen. Im Training lernst du, deine Stimme gezielt einzusetzen und Grenzen unmissverständlich zu benennen. Das stärkt dein Selbstvertrauen in schwierigen Momenten ebenso wie im ganz normalen Alltag.
Praktische Tipps zum Verhalten in Gefahrensituationen findest du auch bei der Polizeilichen Kriminalprävention der Länder und des Bundes. Sie ergänzt das Training sinnvoll.
Was du im Training der Selbstverteidigung für Frauen in Solingen lernst
Du übst einfache Schläge und Tritte, sichere Abwehrbewegungen und den richtigen Umgang mit Abstand. Alles wird verständlich erklärt und in kleinen Schritten aufgebaut. Du bestimmst dein Tempo, und es gibt keinen Leistungsdruck.
Einfache Schläge und Tritte
Du lernst, wie ein Schlag oder Tritt sauber ausgeführt wird. Dabei geht es nicht um Kraft, sondern um Technik: sicherer Stand, richtige Körperhaltung und eine Bewegung, die aus dem ganzen Körper kommt. Die Techniken sind bewusst einfach gehalten, damit du sie dir gut merken und im Ernstfall abrufen kannst.
Sichere Abwehrbewegungen
Zur Selbstverteidigung für Frauen gehört auch, Angriffe abzuwehren und sich zu schützen. Du übst Abwehrbewegungen, die du sicher beherrschst, statt viele komplizierte Abläufe nur halb zu können. Jede Bewegung wird erklärt, vorgemacht und in kleinen Schritten geübt.
Der richtige Umgang mit Abstand
Abstand ist eines der wichtigsten Mittel der Selbstverteidigung. Bei Partnerübungen lernst du, Distanz und Timing einzuschätzen und früh zu erkennen, wann jemand zu nah kommt. Dieses Gefühl für Abstand hilft dir nicht nur im Training, sondern auch im Alltag, etwa in der Bahn, auf dem Parkplatz oder auf dem Heimweg.
Dein Tempo, kein Leistungsdruck
Niemand erwartet von dir, dass du von Anfang an alles kannst. Du bestimmst dein Tempo, und es gibt keinen Leistungsdruck. Wer ohne Vorkenntnisse startet, wird Schritt für Schritt herangeführt. Fehler gehören dazu, und Nachfragen ist ausdrücklich erwünscht. Auch wenn du schon sportlich aktiv bist, kannst du jederzeit einsteigen.
Selbstverteidigung für Frauen in Solingen: Dein Raum, dein Training
In der LKF Academy erwartet dich eine seriöse, respektvolle Atmosphäre mit erfahrenen Trainern. Es gibt ein eigenes Kursangebot für Frauen, in dem du ausschließlich unter Frauen trainierst. Das sorgt für eine entspannte Atmosphäre, in der du dich voll auf dich konzentrieren kannst.
Der Frauenkurs verbindet Fitness Kickboxen mit funktionellem Training. Klassische Fitnessübungen werden mit Kicks und Boxtechniken aus dem chinesischen Kickboxen kombiniert. Das Training ist fordernd, aber klar aufgebaut und jederzeit nachvollziehbar. Alle Infos zum Kurs findest du auch auf unserer Seite zum Kickboxen für Frauen in Solingen.
Selbstverteidigung für Frauen in Solingen: Erfahrene Trainerin an deiner Seite
Im Frauenkurs begleitet dich Laura. Sie trainiert seit 2020 in der LKF Academy, bringt eine abgeschlossene Trainerlizenz mit und hat im Kung Fu mehrere Schärpenprüfungen erfolgreich abgelegt. Sie korrigiert deine Technik und achtet darauf, dass du dich sicher und effektiv bewegst. Ihr Anliegen ist es, Frauen zu zeigen, wie stark sie sein können: mit Technik, Power, Fitness und Spaß.
Ohne Vergleiche und ohne Druck
Du trainierst ohne Vergleiche und ohne Konkurrenzdenken. Es geht nicht um Härte, sondern um ein effektives Training, das dich fordert und sichtbar weiterbringt. Das Training findet in einem geschützten Rahmen statt, in dem sich jede Frau wohlfühlen kann.
So läuft ein Frauentraining in der LKF Academy ab
Damit du dir vorstellen kannst, was dich erwartet, hier der typische Ablauf einer Trainingseinheit im Frauenkurs.
Aktives Warm-up
Zu Beginn bringen wir den Kreislauf in Schwung und bereiten Muskeln und Gelenke gezielt vor. Mobilisation, leichte Cardio-Elemente und erste Bewegungsabläufe sorgen dafür, dass dein Körper bereit ist.
Fitness trifft Kickboxen
Im Hauptteil kombinieren wir Boxschläge, Kicks und funktionelle Übungen. Du trainierst an Pratzen, mit dem eigenen Körpergewicht und in kurzen Intervallen. Das bringt deinen Puls hoch und verbrennt ordentlich Kalorien.
Kontrolliert und effektiv
Alle Übungen sind so aufgebaut, dass du sie sauber und sicher ausführen kannst. Es geht nicht um Härte oder Konkurrenz, sondern darum, dass du dich Einheit für Einheit verbesserst und dabei Spaß hast.
Was du mit dem Frauentraining erreichen kannst
Selbstverteidigung für Frauen bringt mehr mit sich als nur Techniken. Viele Frauen merken schon nach kurzer Zeit, wie sich Körper und Kopf verändern.
- Straffer Körper: Durch das intensive Training werden Bauch, Beine und Po gezielt beansprucht. Kraft, Ausdauer und Körperspannung verbessern sich mit jeder Einheit.
- Mehr Selbstvertrauen: Wer weiß, wie er sich bewegt und durchsetzt, tritt automatisch sicherer auf. Dieses Gefühl nimmst du mit in deinen Alltag.
- Stressabbau und Energie: Im Training lässt du den Kopf los und konzentrierst dich auf Bewegung. Schläge, Kicks und klare Abläufe helfen, neue Energie zu tanken.
- Angenehme Atmosphäre: Du trainierst ohne Vergleiche und ohne Druck in einem geschützten Rahmen.
Selbstverteidigung für Frauen in Solingen: Mehr als Fitness und Körpergefühl
Wer regelmäßig trainiert, wird automatisch beweglicher, kräftiger und ausdauernder. Du musst also nicht erst „fit werden“, um zu starten. Das Training erledigt das nebenbei und verbessert zusätzlich dein Körpergefühl und deine Haltung.
Kickboxen als Grundlage für Selbstverteidigung für Frauen in Solingen
Kickboxen schult genau das, was du für die Selbstverteidigung brauchst: Schlagtechniken, Abwehr, Beinarbeit und Ausdauer. Mehr zur Sportart selbst erfährst du im Artikel zum Kickboxen auf Wikipedia.
Warum Technik wichtiger ist als Kraft
Ein häufiger Irrtum lautet, dass in der Selbstverteidigung vor allem Kraft zählt. Tatsächlich entscheiden Technik, Timing und Distanz. Eine sauber ausgeführte Bewegung ist wirkungsvoller als reine Muskelkraft. Genau deshalb ist ein strukturierter Einstieg so wertvoll: Du lernst, deinen Körper effizient einzusetzen.
Auch von zu Hause aus trainieren
Mit unseren Online-Videokursen trainierst du flexibel von zu Hause aus und lernst die Techniken, die wir auch im regulären Training vermitteln. Das ist eine gute Ergänzung zum Training in der Halle oder ein erster Einstieg, bevor du zum ersten Mal vorbeikommst.
Selbstverteidigung für Frauen in Solingen und Notwehr: Was du wissen solltest
Wer Selbstverteidigung lernt, sollte auch wissen, dass das Gesetz Grenzen setzt. Die Notwehr ist in Deutschland in § 32 des Strafgesetzbuchs geregelt. Grundsätzlich erlaubt sie die Verteidigung gegen einen gegenwärtigen rechtswidrigen Angriff, allerdings nur so weit, wie sie erforderlich ist. Das ist keine Rechtsberatung, zeigt aber, warum einfache, kontrollierte Techniken und ein ruhiger Kopf so wichtig sind.
Mehr zum Thema erfährst du auch im Überblick zur Selbstverteidigung auf Wikipedia. Wenn du selbst von Gewalt betroffen bist oder Unterstützung suchst, erreichst du das Hilfetelefon Gewalt gegen Frauen unter der Nummer 116 016.
Selbstverteidigung für Frauen in Solingen: Das sagen Teilnehmerinnen
Über 180 Mitglieder haben sich bereits für die LKF Academy entschieden. Viele merken schon ab dem ersten Training, wie sich Beweglichkeit, Kraft und Selbstbewusstsein verbessern. Wie das Training im Alltag ankommt, zeigen die Bewertungen in unserem Google-Profil der LKF Academy. Hier drei Eindrücke, jeweils mit fünf Sternen bewertet.
„Ich gehe mit einem guten Gefühl nach Hause“
Veronika ist sehr zufrieden mit dem Kickboxtraining bei Laura. Sie beschreibt sie als engagierte, motivierende und kompetente Trainerin, die sich Zeit für jede Teilnehmerin nimmt und alles verständlich erklärt. Das Training sei abwechslungsreich und fordere genau richtig heraus. Man merke, dass Laura die Entwicklung ihrer Teilnehmer am Herzen liege. Veronika fühlt sich dort sehr wohl und empfiehlt das Training allen, die Kickboxen in motivierender Atmosphäre lernen oder verbessern möchten.
Ausgleich zum Alltag und korrekte Technik
Melissa besucht den Kampfsport- und Fitnesskurs für Frauen und nennt ihn den „perfekten Ausgleich“ zu ihrem Alltag als Mama. Besonders wichtig ist ihr, dass Laura nicht nur gute Übungen zeigt, sondern auch darauf achtet, dass die Ausführung korrekt ist. Die motivierende Art mache das Training angenehm, und nach jeder Einheit fühle sie sich richtig gut und ausgepowert.
Von der ersten Sekunde an wohlgefühlt
Shari ist seit Kurzem Mitglied der LKF Academy und mehr als zufrieden. Sie hat sich nach eigener Aussage von der ersten Sekunde an wohlgefühlt, lobt das Team und findet jede Trainingseinheit sehr effektiv.
Selbstverteidigung für Frauen in Solingen: Trainingszeiten im Überblick
Der Frauenkurs findet an zwei Tagen pro Woche statt, jeweils in zwei Zeitfenstern. So findest du leichter einen Termin, der zu deinem Alltag passt:
- Dienstag: 16:45 bis 17:45 Uhr und 18:00 bis 19:00 Uhr
- Samstag: 10:00 bis 11:00 Uhr und 11:15 bis 12:15 Uhr
Alle Kurse im Überblick findest du auf der Seite mit den Trainingszeiten der LKF Academy.
Mitgliedsbeitrag für den Frauenkurs
Das Frauentraining mit zwei Einheiten pro Woche à einer Stunde kostet 69,90 Euro im Monat, zuzüglich einer einmaligen Anmeldegebühr von 59,00 Euro. Aktuelle Details zu den Beiträgen findest du ebenfalls auf der Seite mit den Trainingszeiten.
Selbstverteidigung für Frauen in Solingen: Vier Probetrainings ohne Verpflichtung
Du musst dich nicht sofort festlegen: Vier Probetrainings sind möglich, jedes mit 10 Euro Pfand, das dir bei Anmeldung zurückerstattet wird. So kannst du in Ruhe herausfinden, ob das Training, die Gruppe und die Atmosphäre zu dir passen.
Für dein erstes Training brauchst du nicht viel. Bring einfach mit:
- stilles Wasser
- ein Handtuch
- bequeme schwarze Sportkleidung
Selbstverteidigung für Frauen in Solingen: So findest du zu uns
Du findest uns in der Kleinenberger Straße 10, 42719 Solingen. Mit dem Zug fährst du bis zum Hauptbahnhof Solingen und nimmst von dort die Buslinie 681 in Richtung Hästen bis zur Haltestelle Dingshaus. Aus Ohligs und der Innenstadt erreichst du uns ebenfalls mit der 681. Mit dem Auto kommst du schnell über die Merscheider Straße.
Häufige Fragen zur Selbstverteidigung für Frauen in Solingen
Ist der Kurs wirklich nur für Frauen?
Ja. Das Training im Frauenkurs findet ausschließlich unter Frauen statt.
Brauche ich Vorkenntnisse für die Selbstverteidigung für Frauen?
Nein. Der Kurs ist auch für Anfängerinnen geeignet. Alles wird verständlich erklärt und in kleinen Schritten aufgebaut. Du bestimmst dein Tempo, und es gibt keinen Leistungsdruck.
Muss ich sportlich oder fit sein?
Nein. Die Fitness entwickelt sich durch das regelmäßige Training von selbst. Das Training ist intensiv, aber immer anpassbar.
Geht es nur um Fitness oder auch um Technik?
Beides wird sinnvoll kombiniert. Du trainierst Schläge, Tritte, Abwehr und den Umgang mit Abstand und verbesserst dabei Kraft und Ausdauer.
Wie oft findet das Frauentraining statt?
Der Frauenkurs findet dienstags und samstags statt, jeweils in zwei Zeitfenstern. Alle Zeiten findest du oben im Überblick.
Hilft das Training beim Stressabbau?
Ja. Bewegung und Fokus helfen enorm, den Kopf freizubekommen und neue Energie zu tanken.
Muss ich mich sofort für eine Mitgliedschaft entscheiden?
Nein. Vier Probetrainings sind möglich, jedes mit 10 Euro Pfand, das dir bei Anmeldung zurückerstattet wird.
Selbstverteidigung für Frauen in Solingen: Dein nächster Schritt
Kein Training ersetzt Vorsicht im Alltag, aber es gibt dir Werkzeuge und Selbstvertrauen an die Hand. Du musst dich nicht sofort festlegen und nichts mitbringen außer der Bereitschaft, den ersten Schritt zu machen.
Komm zum Probetraining nach Solingen und finde heraus, wie gut dir das tut.